Не знаете, как избавиться от живота? Делайте эффективные упражнения для плоского живота всего 10 минут и получайте шикарный результат!
Подключите к сбалансированной диете Гербалайф физическую нагрузку и тогда процесс правильного похудения будет в разы быстрее. Но это еще важно еще и потому, что при снижении веса без занятий спортом, вы можете на выходе получить не красивую стройную фигуру, а худое тело с дряблыми обвисшими мышцы. Есть разница, верно?
Все свои проблемные зоны мы знаем более чем хорошо, поэтому подбираем комплекс упражнений именно для них. Многие думают, что плоский живот — это недостижимая задача и на ее выполнение нужно потратить кучу времени. На самом деле, для этого вовсе не обязательно целыми днями торчать в тренажерном зале. Достаточно заниматься всего 2-3 раза в неделю по 10 минут в день.
В-первую очередь, убираем лишние складки на животе. Данный комплекс Алины Наметовой вам в помощь. Ничего архисложного она не предлагает, с этими упражнениями справится любая из вас.
Пройти тест коррекции веса!
Домашние упражнения для плоского живота и боков
Перед тренировкой сделайте небольшую разминку на разные группы мышц, чтобы разогреть их, а также запустить процесс сжигания жиров.
1 упражнение «Скручивание вверх»
Исходное положение. Лечь на спину, ноги на ширине плеч, руки убрать за голову. Вдохнуть, на выдохе поднять голову и плечи вверх. Вдох — опуститься.
Выполнение. Сделать по 8 скручиваний 5 раз. Обратите внимание на то, чтобы при подъеме вверх ваш живот не надувался, а оставался плоским. Носом тянитесь в потолок. После выполнения отдохните 30 секунд.
2 упражнение «Поднимание и опускание ног»
Исходное положение. Лечь на спину, руки положить под ягодицы, поясницу прижать к полу. Подтянуть два колена к груди и выпрямить ноги в потолок. Если у вас не получается до конца выпрямлять ноги, не надо этого делать, пусть они будут согнутыми, держите их на том уровне. на котором вам удобно.
Выполнение. Попеременно опускать каждую ногу вниз параллельно полу, затем поднимать обратно. Выполнить упражнение по 8 раз каждой ногой, затем повторить еще 2 раза. Отдохнуть.
Пройти тест коррекции веса!
3 упражнение «Касание пальцев рук до пальцев ног»
Исходное положение. Лечь на спину, руки и ноги ноги поднять вверх.
Выполнение. Подняться вверх и дотянуться пальчиками рук до пальцев ног. Не опускаясь вниз, сделать пружинящие движения вверх трижды, каждый раз, доставая при этом пальцы ног, затем опустить вниз. Выполнить 8-10 раз.
4 упражнение «Крисс-кросс» (подтягивание согнутого колена к груди)
Исходное положение. Лечь на пол, плечи и голову поднять, поясница прижата к полу, одно колено подтянуть к груди.
Выполнение. Поочередно прижимать к груди правое и левое колено, чередуя вдох и выдох. Носом тянуться к колену. Сделать упражнение по 8 раз каждой ногой. Затем повторить его без помощи рук еще 8 раз. Прямые руки держать вытянутыми вперед. С каждым выдохом стараться сделать свой живот максимально плоским.
Прижать обе ноги руками к животу и отдохнуть.
Пройти тест коррекции веса!
5 упражнение «Растяжение по одной ноге»
Исходное положение. Лечь на спину, ноги поднять вверх, пятки смотрят в потолок. Приподняться, руками взять себя за голени.
Выполнение. Также как в предыдущем упражнении подтянуть одну ногу к себе, а вторую опустить параллельно полу. На вдохе соединить две ноги вместе, на выдохе поменять ноги. Выдыхать весь воздух из живота. Сделать 2 раза по 8 махов.
Затем по возможности усложнить упражнение, повторить еще 2 раза по 8 махов без поддержки рук.
6 упражнение «Боковая планка»
Исходное положение. Лечь на бок, ладонь под плечевой сустав, локоть лежит на полу. Ноги согнуты в коленных суставах. Колени и тазовые кости находятся на одной линии. Руку расположить так, чтобы на нее было удобно опираться. Вторую руку расположить на затылок.
Поочередно подниматься вверх и опускаться вниз. При опускании вниз бедром пола не касаться. Выполнить упражнение по 8 раз в 3 захода. Затем лечь на другой бок и повторить упражнение еще раз.
Вот такой несложный комплекс из 6 упражнений для плоского живота. Помните, что после тренировки не стоит есть в течение двух часов. А если вы испытываете чувство голода, то лучше съешьте протеиновые батончики Гербалайф и запейте его стаканом воды. После своих тренировок я именно так и делаю, а вы? ;)
Наш Клуб онлайн в Контакте, подать заявку!
Как только сбросила 10 кг — ушли «бока» и прочие выпуклости. Упражнения летом проделываю в парке на свежем воздухе. Вот когда придут холода, можно и в кроватке позаниматься. Спасибо, комплекс просто супер!
Упражнения,вроде бы,легкие и знакомые,но как трудно заставить себя их делать каждый день….
Спасибо за упражнения, Светик! Добавлю их в свой комплекс, хотя часть их уже делала.
Хорошие упражнения, главное их правильно выполнять, иначе результата не будет. Ну и регулярность конечно важна. А еще мне упражнение «вакуум» помогает.
Отличная подборка упражнений! Я точно знаю, что они работают, главное не лениться!
Отличные упражнения для живота, начинаем готовиться к лету, В комплексе с продуктами Гербалайф грех не показаться в купальнике где нибудь на лазурном берегу с подтянутым мачо.
Лежа, каждый день делаю наподобие упражнения. Живот только уходить не хочет.
Люблю спорт, двигаться нужно постоянно, тогда не будешь обескуражен к пляжному сезону :-)
На самом деле очень эффективные упражнения для достижения плоского живота. Выполняю периодически такие в своем получасовом комплексе, результат «на лицо» — как говорят.
Быстро и легко. Но лень-матушка одолевает!
Уделил себе любимой всего 10 минут, сделал простые упражнения, про диету Гербалайф не забыл и наслаждайся стройной подтянутой фигурой!
Мне тоже это подходит.Упражнения не сложные и лишними не будут.Света,спасибо.
Отличные упражнения! Перед летом как раз пригодятся, чтобы привести себя в форму, хотя по-хорошему, конечно, лучше не только весной их делать. В конце концов выглядеть привлекательно хочется всегда )))
Я тоже делаю подобные упражнения, действительно хорошо помогают, чтобы живот был подтянутым и чтобы хорошо смотрелся, когда я в купальнике )))
Упражнения очень вовремя, очень простые и самое главное домашние, можно в любое время практиковать.
Какие хорошие упражнения, взяла страничку в закладки. Завтраже и начну их делать.
Да уж, хочется к лету хотя бы немного «подтянуть» мышцы живота. Спасибо за комплекс упражнений!
Упражнения добавила в закладки, дело нужное! Тем более, что упражнения эффективные. Раньше, некоторые из перечисленных постоянно практиковала!
Упражнения несомненно приведут мышцы живота в порядок, как раз время, что бы заняться собой!
Подборка упражнений просто замечательная, я конечно, некоторые упражнения не повторю, а для дочки, как раз то, что нужно! Спасибо, Светик!
Упражнения для плоского живота как раз кстати. К лету нужно привести мышцы в тонус. Замечательный комплекс. Спасибо! :)
Вот это да, ценная информация.После родов хоть и прошло 8 месяцев, а с животом надо поработать спасибо.
В наше время дефицита двигательной активности — самый раз заняться простыми и действенными упражнениями, что представлены в статье. Хорошие упражнения. Под силу любому человеку. Можно делать дома, учитывая какие сейчас ценники в фитнесс. «Планка» — непростое упражнение, но результат будет отличный ! 10 минут и ОК.
Эти упражнения можно делать и дома. Только времени больше было бы.
Ох, сколько же надо усилий для стройности и красоты… мама дорогая…
Отличный комплекс упражнений для плоского живота, спасибо!
Даже посещая фитнесс-клуб можно делать дома такие упражнения, это только укрепит результат! Скоро лето и на пляже хочется выглядеть стройными!
Начнем заниматься! Скоро лето и плоский животик совсем кстати.
Плоский живот — это мечта. Для достижения мечты пожалуй 10 минут и таких не очень больших усилий, пожалуй, не жаль. Буду заниматься.
Забрала в закладочки, попробую поделать упражнения, если получится не забывать. Память-то девичья на старости лет стала… :-)
Пора готовиться к пляжному сезону, такие упражнения очень кстати.
У меня закончился абонемент в фитнес-клуб. Так что теперь решила заниматься дома. Эти упражнения как раз для меня. Буду их изучать и применять.